Hvernig á að takast á við tilfinningalega ógildingu annarra

Hefur annað fólk skammast sín, lágmarkað eða látið þér líða eins og tilfinningar þínar séu ekki mikilvægar?

Tilfinningaleg ógilding getur verið sár, stundum móðgandi, upplifun þegar þú ert bara að leita að einhverjum til að viðurkenna hvernig þér líður.



Skaðinn sem tilfinningaleg ógilding veldur vekur vantraust og gremju milli fólks. Það er sérstaklega erfiður þegar það eru vinir eða fjölskylda sem neita að viðurkenna gildi tilfinninga þinna.



Og stundum geta þessar tilfinningar verið afar bjartar eða erfitt að komast yfir. Mjög viðkvæmt fólk, eftirlifendur áfalla og misnotkunar og annað fólk með geðheilsuvandamál gæti þurft að fá aukinn stuðning til að fletta tilfinningum sínum.

Stóra vandamálið er það fólk er ekki allt svo tilfinningalega greind nema þeir hafi varið tíma og fyrirhöfn til að læra að fletta um tilfinningalegt rými. Þeir geta verið að ógilda þig tilfinningalega vegna þess að þeir vita ekki hvernig þeir eiga að styðja eða þiggja.



Margir hafa tilhneigingu til að stökkva að þeirri niðurstöðu strax að þeir þurfa að laga ástvini sína eða sía vandamálið í gegnum eigin tilfinningar. Báðar aðferðirnar gætu fengið þig til að líða eins og tilfinningar þínar endurspegla ekki aðstæður, jafnvel þó að þær séu það.

Það er gert ráð fyrir vanþekkingu í bestu tilfellum. Á hinn bóginn er tilfinningaleg ógilding stjórntæki sem ofbeldismenn nota til að stjórna og kveikja í fórnarlömbum sínum. Þeir geta verið fullkomlega meðvitaðir um neikvæðar aðgerðir sínar og snúið sér síðan við til að ógilda þær þar sem það fær fórnarlambið til að efast um réttmæti upplifunarinnar.

Það eru mismunandi leiðir til að takast á við svona atburðarás. En áður en við komum að því verðum við að ræða hvað tilfinningaleg ógilding er ekki.



Tilfinningaleg ógilding er ekki bara ósammála eða hafa aðra skoðun.

Það er algengur misskilningur að tilfinningaleg staðfesting feli í sér samkomulag. Það gerir það ekki.

hrós að segja gaur

Að samþykkja tilfinningar annarrar manneskju sem gildar er að segja það, „Já, ég skil að þetta er svona sem þér finnst um ástandið.“

Það er ekki til að fella dóm um ástandið og hvað þeim finnst um ástandið. Maður þarf ekki að vera sammála þessum tilfinningum til að vera stuðningsmaður um þessar mundir. Sá sem er að leita að stuðningi kann að átta sig á því að tilfinningar sínar eru ekki byggðar á raunveruleikanum eins og er.

Hugleiddu einstakling með þunglyndi. Þeir eiga erfitt með að fylgjast með í vinnunni og þeim líður eins og þeir séu ekki nógu góðir, að yfirmaðurinn ætli að reka þá og að líf þeirra fari bara úr böndunum ef þeir missa vinnuna.

Þeir kunna að vera fullkomlega meðvitaðir um að þeir gera það besta sem þeir geta, að yfirmaður þeirra sagði þeim að það sé í lagi og að þeir séu ekki í hættu á að vera reknir en það breytir ekki endilega hvernig þeim líður.

Þeir þurfa kannski aðeins tíma til að flokka þessar tilfinningar með vini sér við hlið. Og ef þú ert maðurinn sem er í þeirri stöðu, þá getur það auðveldað ykkur báðum að koma því á framfæri við manneskjuna sem er að reyna að hlusta.

Hvernig lítur tilfinningaleg ógilding út?

Tilfinningaleg ógilding snýst meira um að lágmarka tilfinningar með aðgerðum eins og dómgreind, sök og afneitun.

Kjarnaskilaboðin sem eru flutt eru: Tilfinningar þínar eru rangar og vegna þess að þær eru rangar skipta þær ekki máli.

Eða að þeim sé sama um tilfinningar þínar, sem er líka möguleiki. Margir eru svona skíthæll.

Sumir algengir tilfinningalega ógildandi orðasambönd eru:

- Vertu ekki dapur.

hvernig á að vita hvort aðlaðandi þinn

- Það er ekki mikið mál.

- Komdu yfir þig.

- Allt gerist af ástæðu.

- Slepptu því.

- Þú tekur því of persónulega.

hvernig á að segja til um hvort stelpa líki við gaur

- Heldurðu að þú sért ekki að bregðast við?

- Það mun líða hjá.

- Af hverju gerirðu mikið úr öllu?

- Jæja, það gæti verið verra.

Manneskjan getur líka bara afvegaleitt sig frá því að takast á við það sem þú hefur að segja. Það gæti verið að horfa á sjónvarp, tala við einhvern annan, fara úr herberginu eða einbeita sér að símanum sínum í stað þess að gefa gaum að því sem þú hefur að segja.

Hvernig höndlarðu tilfinningalega ógildingu?

Það eru tvær tegundir af tilfinningalegri ógildingu sem þú gætir fundið fyrir - óvart og markviss. Sá sem ógildir tilfinningar þínar óvart áttar sig líklega ekki á því að það er að gera. Þeir hafa ef til vill ekki sterka tilfinningagreind, vita hvernig þeir geta stutt á þann hátt sem þú þarft eða það er aðeins utan hæfileika þeirra.

Venjulega geturðu lagað það vandamál með því að vera bara bein og segja þeim, „Mér finnst þú vera að ógilda hvernig mér líður. Ég þarf ekki að laga þig eða dæma það. Ég þarf bara að þú hlustir á mig núna. “

Auðvitað geturðu hvatt þá til að skoða hvernig þeir geta stutt eða veitt þeim úrræði ef þeir eru móttækilegir fyrir hugmyndinni. Flestir eru ekki illgjarnir. Þeir eru bara vafðir inn í eigin heim og vandamál.

Sá sem er markvisst ógildur er annað mál að öllu leyti. Þetta er manneskja sem tekur virkan kost á að vera illgjarn. Í þeirri atburðarás er betra að þú sýnir viðkomandi ekki viðkvæmni og leggur fjarlægð á milli þín, ef mögulegt er.

Það getur verið best að rjúfa sambandið í sumum alvarlegum tilfellum vegna þess að aðgerðir þeirra munu skaða andlega og tilfinningalega heilsu þína. Svona einbeitt, illgjarn hegðun er móðgandi og ætti ekki að vera samþykkt.

hvernig á að hætta að muldra og tala skýrt

Í hugsjónum heimi værum við öll góð og styðjum hvert annað. En við lifum ekki í hugsjónaheimi. Við lifum í mjög sóðalegum heimi, þar sem fólk tekur slæmar ákvarðanir allan tímann. Kjörlausnin er alls ekki að krefjast utanaðkomandi staðfestingar frá neinum öðrum. Maður ætti ekki að þurfa aðra manneskju til að segja þeim að tilfinningar sínar séu gildar.

Það ætti bara að vera eitthvað sem við samþykkjum sem hluta af sannleika okkar, en það er allt í lagi að þurfa stundum stuðning. Það er hluti af því sem samfélög, vinir og fjölskyldur eiga að vera fyrir.

Ættir þér að vera sama?

„Ætti mér að vera sama?“ er fyrsta spurningin sem þú ættir að spyrja sjálfan þig þegar einhver annar ógildir tilfinningar þínar eða reynslu.

Það er eðlilegt að upplifa árás, varnir og jafnvel reiði þegar einhver dregur í efa tilfinningar okkar eða reynslu. Það þýðir þó ekki að þú ættir að stökkva beint í átök við viðkomandi.

Þetta er algeng aðferð sem stjórnendur nota til að færa frásögnina. Ef þeir geta gert þig reiða og dregið þig í rifrildi geta þeir þá einbeitt sér að rökunum og sagt þér hversu óeðlilegt þú ert að reiðast þeim vegna þess að hafa bara skoðun.

Svo þegar einhver ógildir þig tilfinningalega skaltu staldra við og hugsa: „Ætti mér að hugsa hvað þessari manneskju finnst? Eru þeir þeirrar tegundar sem ég ætti að búast við tilfinningalegum stuðningi og skilningi frá? Hvernig hafa þeir tekist á við svona vandamál áður? Mun það hafa jákvæð áhrif yfirleitt að hafa þessa umræðu? “

Kannski eruð þið ekki nógu góðir vinir fyrir stuðning af þessu tagi. Kannski eru þeir ekki sáttir við að veita slíkan stuðning. Eða kannski, bara kannski, eru þeir skíthæll og það væri slæm hugmynd að ætlast til þess að þeir væru eitthvað annað en það.

Hættu og hugsaðu áður en þú svarar. Ekki sýna varnarleysi þínu gagnvart fólki sem myndi nota það gegn þér eða skaða þig fyrir það. Tilfinningar þínar eru gildar og þær skipta máli, jafnvel þó að aðrir geti ekki metið það.

Ertu ekki enn viss um hvað ég á að gera í tilfinningalegri ógildingu sem þú ert að upplifa? Spjallaðu á netinu við sambandsfræðing frá sambandshetju sem getur hjálpað þér að átta þig á hlutunum. Einfaldlega.

Þér gæti einnig líkað við: